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孕早期補鈣

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孕早期需要補鈣嗎
  孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣,只要孕婦保持膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品,蝦皮、豆制品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等),同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收,孕早期一般不需要吃鈣片補鈣
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孕早期你該做什么孕早期該怎么吃

孕早期缺鈣癥狀
  如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉,并且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒松動等缺鈣癥狀,那么可以酌情每天補充300毫克的鈣。準媽咪要記住,補鈣的原則的缺多少補多少,假如補鈣過量,會出現這些可怕的后果。
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孕早期如何攝取鈣質
  胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。胎兒骨骼和胎盤的形成,也需要很多的鈣。但由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。如果你膳食均衡,只要注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其制品、蝦皮、豆制品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等)即可,同時適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D,以促進鈣的吸收。一般不建議額外補充(即吃鈣片)。

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如何正確的補鈣
  鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸,它們可以和鈣相結合生成多聚體,從而妨礙鈣劑的吸收,果汁等也是如此。對菠菜等含草酸高的,宜先焯(使草酸溶于水)再炒。大米宜浸泡,面粉宜發酵,以降低其中的植酸。補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣,但鈣的吸收夜間處于峰值,因此,睡前補鈣效果更好。鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程,因此,補鈣需要長久、持續地服用鈣制劑。
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孕婦如何正確補鈣寶寶補鈣 方法正確才有效

孕早期鈣質需求
  孕早期普通攝入800毫克/天。孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克鈣,再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽,一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
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詞條分類:營養百科

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